Чувство вины: примеры проявления, причины, как избавиться?

Одной из самых неприятных эмоций, которые способен испытывать человек, является чувство вины. Оно давит на психику, порождает сильные угрызения совести и мешает быть собой. Люди забывают о себе и всячески стараются угождать родителям, другим родственникам и знакомым, перед которыми чувствуют себя виноватыми. Давайте разберёмся, что представляет собой это чувство, как оно проявляется и почему возникает, а также выясним, как от него избавиться.

Что такое чувство вины?

Чувство вины – это негативное переживание, возникающее у индивида в ситуации, когда ему кажется, что он причинил вред кому-то другому. Также это чувство может возникать, когда человек думает, что подвёл кого-то, не оправдал возложенных на него надежд, оказался недостаточно хорошим, умным, сильным или талантливым. Вину часто путают или сравнивают со стыдом, однако это разные эмоции. Стыд – это болезненное переживание индивида о том, что думают о нём другие. Чувство вины направлено внутрь себя и никак не зависит от того, что знают и думают окружающие.

Другим близким по своей природе переживанием является чувство досады. Оно возникает у индивида в ситуации, когда единственным пострадавшим в результате его поступка является он сам. При этом он испытывает примерно такую же эмоциональную подавленность, как и в случае чувства вины, но без потребности в искуплении и прощении.

Зигмунд Фрейд в рамках своего психоанализа рассматривал вину как способ контроля супер-эго над эго. Супер-эго отвечает за моральный облик, идеалы и ценности индивида, контролирует его социальное поведение. И если человек совершает неприемлемый поступок, именно оно заставляет его испытывать угрызения совести.

Чувство вины не всегда связано с реальной виной. То есть, человек может чувствовать себя виноватым, даже если ничего плохого не сделал. Этим пользуются умелые манипуляторы, которые знают как внушить данное чувство другому человеку и заставить его вести себя определённым образом. Необоснованное чувство вины часто испытывают дети, которых убедили, что они не соответствуют ожиданиям родителей. Оно может сохраняться и у взрослых, особенно если родители пытаются контролировать все сферы их жизни, а они этому сопротивляются.

За что можно испытывать чувство вины: примеры

Существует огромное количество ситуаций, обстоятельств, действий, чувств, желаний и эмоций, за которые человек может испытывать вину. Рассмотрим несколько наглядных примеров, позволяющих понять, насколько многогранно это чувство:

Вина за содеянное. Это наиболее очевидный и самый распространённый вид. Человек совершил какое-то действие, которым обидел, предал, оскорбил кого-то или даже причинил кому-то вред, поэтому чувствует себя виноватым.
Вина за равнодушие. Бывает, что люди не испытывают «правильных» чувств к кому-то близкому. К примеру, если в семейных отношениях один из партнёров охладел к другому, он может чувствовать себя виноватым. Особенно сильным чувство вины становится, если другой партнёр открыто демонстрирует любовь и привязанность, но искренне ответить на эти чувства не получается.
Вина за собственный провал. Если человек знает, что на него рассчитывали, то к расстройству из-за собственных провалов и ошибок добавляется сильное чувство вины. К примеру, подросток может испытывать вину перед родителями, если ему не удалось поступить в университет, а спортсмен, не достигший успеха, может чувствовать себя виноватым перед тренером или перед командой.
Вина за отрицательные эмоции. Эта разновидность чувства вины свойственна людям, у которых есть конфликт с кем-то из близких. К примеру, если родители вмешиваются в жизнь, критикуют супруга и учат воспитывать детей, это может вызывать серьёзное раздражение и желание отдалиться от них. Негативные эмоции по отношению к родителям – распространённое явление. Однако сам человек считает эти эмоции аморальными, поэтому испытывает сильное чувство вины.
Вина уцелевшего. Это очень специфическая форма вины. Она свойственна людям, столкнувшимся с бедствиями, в которых они сами не пострадали, но пострадал кто-то другой. К примеру, её могут испытывать те, кто выжил в авто- или авиакатастрофе.

Разновидности чувства вины

Американский психолог Ирвин Ялом предложил классификацию, в рамках которой выделяется три вида вины:

Подлинная. Это разновидность возникает в ситуации, когда индивид действительно совершил поступок, причинивший кому-то другому реальный вред.
Невротическая. Данная разновидность обычно не имеет объективных оснований и возникает у человека, который винит себя за мысли, желания или действия, кажущиеся ему безнравственными, аморальными, предосудительными или общественно порицаемыми.
Экзистенциальная. Эта разновидность чувства вины возникает у людей, сожалеющих о нереализованном потенциале или неправильно прожитой жизни. Обычно она не имеет конкретного адресата. В разное время человек может чувствовать себя виноватым перед самим собой или перед родителями, наставниками, близкими – всеми теми, кого, как ему кажется, он подвёл.

Как проявляется чувство вины?

Каждый человек сталкивался с этим чувством и хорошо понимает, о чём речь. Но иногда оно может быть неявным и неосознанным. Испытывающий его человек может даже не понимать, что происходит с его настроением и откуда у него взялась эмоциональная подавленность. Рассмотрим несколько основных признаков, которые помогут выявить это чувство у себя или у кого-то из окружающих:

Избыточное дружелюбие. Это один из самых распространённых признаков. Даже если человек сам перед собой не готов признать, что чувствует себя виноватым, он становится более покладистым и дружелюбным по отношению к «пострадавшему». Он не вступает с ним в спор, поддерживает его и соглашается с ним, пытается непринуждённо продемонстрировать свою доброжелательность.
Постоянные извинения. Такая особенность поведения свойственна людям, испытывающим патологическое (невротическое) чувство вины. Они извиняются за любое действие, даже когда это совершенно неуместно. Также им свойственно самокопание и самобичевание, ведь им постоянно кажется, что они поступили как-то неправильно, обидели близких, и теперь те будут хуже к ним относиться. Поводы для извинений, руминации и самобичевания они находят всегда.
Покорная жертвенность.Так обычно проявляется чувство вины перед родителями (чаще всего надуманное). Человек чувствует, что разочаровал родителей, поэтому готов пожертвовать своими интересами, мечтами и жизненными целями, чтобы соответствовать их ожиданиям. Он выбирает профессию, спутника жизни и весь жизненный путь, полностью подчиняясь воле родителей, чтобы хоть как-то загладить свою «вину» перед ними.
Необоснованная агрессивность. Не все люди умеют признавать свои ошибки, поэтому им хочется обвинить обстоятельства или окружающих. Из-за этого человек, обидевший кого-то, может даже начать вести себя агрессивно по отношению к нему, чтобы убедить себя, что жертва и так не заслуживает хорошего отношения.
Тревожность. Также неосознанное чувство вины может быть причиной повышенной тревожности. При этом человек совершенно не понимает, что его беспокоит, ведь объективных причин вроде и нет, а на душе как-то неспокойно.

Сильное чувство вины, независимо от его природы и причины, может оказывать существенное влияние на самочувствие человека, вызывая такие симптомы как:

бессонница и навязчивые сновидения, связанные с совершённой ошибкой;
сильная тошнота (может возникнуть у человека в момент осознания, что он совершил неприемлемый для себя поступок);
отсутствие аппетита и проблемы с пищеварением;
головокружение и «потемнение» в глазах;
слабость в мышцах (особенно в ногах);
слезливость, «ком в горле».

Причины чувства вины

Можно выделить несколько ключевых причин, которые чаще всего заставляют людей чувствовать себя виноватыми:

Проблемы в семье. Каждому ребёнку свойственно эгоцентрическое восприятие. И даже если не весь мир существует ради него, то семья уж точно. И когда между родителями начинаются какие-то проблемы, они часто и эмоционально ссорятся или даже собираются развестись, ребёнку кажется, будто бы в этом виноват именно он. Это практически железное правило в детской психологии: если что-то в семье идёт не так, ребёнок всегда будет винить в этом себя (хотя если в семье несколько детей, возможны и другие варианты).
Конфликт с родителями. У каждого человека свои представления о морали и нравственности, и часто бывает так, что родители пытаются навязать ребёнку весьма сомнительные ценности. Естественно это создаёт конфликт. Более того, даже людям, у которых всё хорошо с морально-нравственными ориентирами, часто бывает свойственно собственническое отношение к повзрослевшим детям. Они диктуют им свою волю, те же сопротивляются и не хотят идти по навязываемому им пути. И те из них, кому удаётся отстоять свои ценности и права, кто сам выбирает профессию, сам решает, когда жениться и как воспитывать собственных детей, часто испытывают вину перед родителями, ожидания которых они не оправдали.
Религиозность. Для многих людей вера играет огромную роль в их жизни. При этом религия часто подразумевает определённые запреты и правила, придерживаться которых удаётся далеко не всем. С одной стороны, людям не хватает дисциплины, чтобы соблюдать все религиозные требования, а с другой – их инстинкты подталкивают их к совершению предосудительных и греховных поступков. Из-за этого они испытывают сильное чувство вины, заставляющее их считать себя недостойными и вести себя более покорно.
Общество и культура. Нередко люди испытывают давление общества, навязывающего им определённые культурные нормы. И когда они делают то, что им хочется, у них могут возникать переживания о том, «что же подумают люди». То есть, это чувство вины, у которого нет объективных оснований, но есть культурные и общественные предпосылки. К примеру, в традиционном обществе типичным нарушением таких норм был секс до брака, который случался довольно часто и заставлял молодых людей испытывать чувство вины.
Действие или бездействие. По сути, это единственная объективная причина для чувства вины. Если человек обидел кого-то, оскорбил или предал, совершил нехороший поступок или не помог, когда его помощь была необходима, он вполне закономерно чувствует себя виноватым. В таком случае вину нельзя назвать навязанной или надуманной, и обычно это чувство вполне оправданно.

Негативное влияние чувства вины

Изначально чувство вины должно выполнять регулятивную функцию. Если говорить простыми словами, оно помогает людям придерживаться принципа «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». В этом смысле оно является полезной эмоцией, регулирующей социальные и межличностные отношения. Но в то же время оно может причинять человеку сильные душевные страдания, а также быть инструментом манипулирования. В частности, навязанная вина нередко становится основным способом давления на партнёра в абьюзивных отношениях.

Невротическое или патологическое чувство вины чревато проблемами с психикой. У людей, часто или подолгу испытывающих его (независимо от степени его обоснованности), снижается самооценка и вырабатывается комплекс неполноценности, могут развиваться неврозы и депрессивные расстройства. А если речь идёт о чувстве вины перед родителями, то из-за него люди часто становятся несчастными, выбирая совсем не тот жизненный путь, который им хотелось бы. При этом само чувство никуда не девается, провоцируя массу деструктивных эмоций, направленных как на родителей, так и на других близких людей.

Как избавиться от чувства вины?

Само по себе чувство вины не является чем-то ненормальным. И если оно быстро проходит, а сам человек хорошо понимает его причину, никаких дополнительных шагов предпринимать не нужно. Но бывает и так, что это чувство ничем не обосновано и при этом делает человека уязвимым к манипуляциям. В таком случае от него нужно избавляться. Вот несколько несложных советов, которые в этом помогут:

Определите ситуации и людей, с которыми связано чувство вины. Это позволит разобраться, насколько данное чувство обоснованно. Вполне вероятно, что оно не нужно ни вам, ни тому человеку, на которого направлено, и если от него избавиться, ваши отношения значительно улучшатся. Но может оказаться и так, что оно навязано и позволяет тому человеку манипулировать вами и давить на вас.
Разберитесь в обоснованности вины. Бывает, что мы сами «накручиваем» себя и чувствуем себя виноватыми за какие-то обстоятельства, к которым не имеем отношения. Подумайте хорошо, могли ли вы повлиять на эти обстоятельства и могли ли вообще знать заранее, как всё обернётся.
Найдите способ реабилитироваться. Если вы действительно чувствуете, что обидели другого человека, попросите у него прощения и скажите, что хотите искупить вину. Если это будет искренне, то и он это почувствует, и вам уже на этом этапе станет легче. Далее вы можете вместе найти решение, которое позволит вам решить проблему и гармонизировать отношения.
Напомните себе, что ошибаться нормально. Если вы действительно в чём-то виноваты, это не делает вас плохим человеком, ведь ошибиться может каждый.
Не оправдывайтесь. Если другой человек обвиняет вас и не стремится к примирению, оправдания только усугубят ситуацию, а он их всё равно не примет. Не нужно оправдываться и перед собой – это только усилит негативные переживания.
Напомните себе, что вы не обязаны соответствовать ожиданиям других. Близкий человек может злиться на вас за ваше несовершенство или за то, что вы не следуете его плану. Обычно такое давление исходит от родителей, которые пытаются контролировать всю жизнь взрослых детей. Просто напоминайте себе, что вы не их собственность и не обязаны страдать, пытаясь выполнить их требования.
Не взваливайте на себя лишние обязанности. Неадекватные представления о своём гражданском или каком-то ином долге часто становятся причиной бессмысленного чувства вины. У каждого человека свои возможности и свои рамки. Поэтому, если вам кажется, что вы делаете меньше, чем должны, попробуйте посмотреть на себя со стороны, трезво оценить свои возможности и переосмыслить требования к себе.

Заключение

Чувство вины знакомо каждому человеку (если он, конечно, не социопат). Изначально оно должно регулировать отношения между людьми, делая их более благожелательными. Но на практике оно часто приводит к бессмысленным переживаниям или даже становится инструментом для манипуляции. Поэтому полезно уметь быстро избавляться от этого деструктивного чувства – это позволяет расширить границы личной свободы, а также улучшить отношения со всеми окружающими и с самим собой.