Низкая самооценка: причины, признаки, способы повышения самооценки

Проблемы с самооценкой могут проявиться в любом возрасте, но формируется низкая самооценка еще в ранние детские годы. Данный феномен чреват развитием ряда негативных для человека последствий, включая излишнюю застенчивость, завистливость, склонность к самобичеванию, сомнения в собственной привлекательности и др. Негативные последствия низкой самооценки сильно усложняют человеческую жизнь, а потому имеет смысл поговорить о причинах развития и характерных признаках этого явления, а также об эффективных методах борьбы с ним.

Что значит «низкая самооценка?

Самооценка — это восприятие человеком его личностных (и положительных, и отрицательных) качеств, а также его представления о собственной значимости по отношению к окружающим его людям. Самооценке отводится центральное место в процессах взаимодействия индивида с другими членами общества, она влияет на восприятие человека окружающими его людьми.

Самооценка является важнейшим мотивом при постановке и последующем достижении личностью разнообразных жизненных целей, к примеру, при реализации в любимом деле, при достижении материального благополучия и т.д. Также описываемый феномен оказывает влияние на круг интересов человека, на перспективы его личностного развития и на отношения, которые складываются между ним и контактирующими с ним людьми (друзьями, коллегами, семьей).

А вот заниженной самооценкой называют явную недооценку человеком собственных достоинств, способностей и личных качеств. Индивид с низкой самооценкой отказывает себе в праве на счастье и успех, его терзают постоянные сомнения и разочарования, он склонен к самокопанию по любому, даже незначительному поводу. Низкая самооценка значительно ухудшает качество жизни, однако, работа над собой и постоянное самосовершенствование помогают успешно справляться с данным негативным явлением и его вредными последствиями.

Признаки заниженной самооценки

Психологи выделяют целый перечень типичных для человека с низкой самооценкой признаков. К ним относят:

• неуверенность в себе, неверие в собственные силы и возможности;
• ощущение потери контроля над своей жизнью;
• стремление сравнивать себя с другими людьми, что приносит, в основном, негативные эмоции. При этом негатив вызывается исключительно выбором лиц, с которыми предпочитает сравнивать себя человек с заниженной самооценкой (обычно такие люди сравнивают себя с явно превосходящими их в какой-либо сфере людьми);
• презрение к собственным потребностям и приоритетам;
• сомнения в моменты принятия решений, стремление опираться на советы других, а не на собственное мнение;
• привычка с недоверием воспринимать комплименты и похвалы в свою сторону, неверие в их искренность;
• стремление размышлять о своей личности лишь в критическом ключе, сосредотачиваясь на недостатках и негативных чертах собственного характера;
• боязнь неудач, неверие в успех личных начинаний;
• размышления о будущем, имеющие ярко выраженную пессимистическую позицию, неверие в положительные и позитивные изменения;
• неспособность установить и защитить личные границы;
• стремление услужить окружающим в ущерб собственным интересами.

Кроме перечисленных признаков, человека с заниженной самооценкой выдают и некоторые особенности в манере разговаривать, к примеру:

• такой человек часто критикует себя, предпочитая рассказывать только о собственных недостатках;
• в беседе занимает исключительно оправдательную и защитную позицию, даже без явных причин на это;
• сильно зависит от мнения окружающих, чрезвычайно чувствителен к любой критике в свою сторону, нередко воспринимая критические высказывания о себе как оскорбление.

Причины низкой самооценки

Развитию заниженной самооценки способствуют следующие факторы:

• ошибки в воспитании детей, например, пренебрежительное отношение к ребенку, либо, наоборот, гиперопека. Также крайне неблагоприятно на самооценке ребенка сказываются и постоянные упреки, связанные с его якобы несоответствии выставляемым родителями критериям.
• перенесенные ранее тяжелые конфликтные ситуации, к которым можно отнести травлю, пережитую человеком еще в детском возрасте. Одним из последствий такой травли является приобретенная неуверенность в себе, которая впоследствии развивается в заниженную самооценку уже у взрослого человека.
• пережитые психологические травмы, связанные с физическим, моральным или сексуальным насилием над личностью. Подобные травмы приводят к утрате человеком доверия к другим людям, систематически возникающему у него чувству собственного бессилия и неспособности влиять на изменения в своей жизни.
• пропаганда в Интернете и СМИ нереальных и недостижимых на практике внешних стандартов красоты. Чрезмерное увлечение подобной информацией негативно сказывается на личной самооценке, поскольку развивает в некоторых людях чувство собственной неполноценности, что разрушительно сказывается на самоуважении.
• особенности мышления, к примеру, приобретенная еще в детстве уверенность в невозможности достижения какой-либо цели со временем может превратиться в хроническую недооценку собственных возможностей.

Чем грозит низкая самооценка?

Низкая самооценка является причиной постоянных сомнений и самокопания, негативных личностных размышлений, неспособности к принятию самостоятельных решений по причине огромной зависимости индивида от мнения окружающих. Именно она мешает человеку раскрыть собственный потенциал и добиться желаемых целей и результатов. Кроме этого, к негативным явлениям, спровоцированным низкой самооценкой относят:

1. Неспособность человека чувствовать счастье. Суть данного явления заключена не в реальных несчастьях, которые постоянно преследуют человека с заниженной самооценкой, а в его внутреннем отношении к самому себе, в отсутствии самоуважения, в нежелании рассмотреть собственные достоинства и положительные черты и полюбить себя за них. В итоге человек рассматривает себя исключительно в негативном свете, из-за чего заостряет внимание только на происходящем с ним негативе, не замечая ничего положительного. Таким образом, именно низкая самооценка не позволяет ему прочувствовать весь спектр положительных эмоций, а значит, почувствовать радость и счастье.
2. Преобладание негативных эмоций, склонность к необоснованной подозрительности, депрессивности, излишней тревожности и беспокойству по пустякам. Человек с низкой самооценкой боится критики и опасается любого неуспеха, что заставляет его постоянно оставаться в тени. При этом он сам заранее настраивает себя на неудачи, поскольку крайне низко оценивает собственные возможности и способности.
3. Болезненная осторожность, зависимость от мнений и решений других людей, что со временем приводит уже к развитию зависимости от окружающих. В дальнейшем человек с низкой самооценкой стремится заслужить внимание или комплимент со стороны значимых для него людей, для чего готов жертвовать собственными жизненными приоритетами, стремлениями и интересами.

Как повысить самооценку?

Поверить в свои силы сразу практически невозможно, так же как нельзя в один момент полюбить себя. Однако специалисты предлагают людям с заниженной самооценкой несколько несложных советов, выполняя которые они смогут переключить свое внимание на личные положительные качества. Для этого необходимо:

• Обращать меньше внимания на критику окружающих. Постоянные оглядки на мнение и позицию других людей разрушают уверенность человека в себе, снижая уровень его самооценки;
• Отказаться от чрезмерной критики в собственный адрес, научится обращать внимание на свои преимущества, достоинства и положительные черты характера;
• Прекратить заранее настраивать и программировать себя исключительно на негатив;
• Перестать постоянно следить за другими в Сети, т.к. подобное увлечение чревато развитием чувства зависти, которое разрушительно сказывается как на самооценке, так и на качестве жизни человека;
• Стремится не только получать помощь и сочувствие, но и помогать окружающим, что позволит почувствовать собственную значимость и обрести уверенность в себе.

Ещё большие советов о том, как повысить самооценку, читайте в этой статье.

Кроме того, повысить самооценку помогут тренинги и занятия с психологом, а также беседы с людьми, которые успешно справились с такими проблемами в прошлом. Регулярная работа над собой позволит Вам уяснить, что жизнь не так уж плоха, а Ваше будущее зависит прежде всего от Вас.