Дисциплина: что это такое, как развить, отличия от мотивации

Что такое дисциплина?

Дисциплина – это модель поведения, подразумевающая строгое соблюдение установленных правил (норм морали и нравственности, закона и порядка, жизненных принципов и прочего). Эти правила могут устанавливаться как самим человеком, так и обществом, в котором он живёт. При этом, в зависимости от контекста, понятие «дисциплина» можно трактовать двумя способами:

• как модель поведения, которую необходимо соблюдать (трудовая, учебная, внутренняя, воинская и прочие формы дисциплины);
• как способность человека соответствовать данной модели, заставляя себя выполнять одни действия и воздерживаться от других, невзирая на эмоциональное и физическое состояние.

Мы уделим основное внимание второй трактовке, то есть, будем рассматривать дисциплину как осознанный волевой контроль собственного поведения. Такой контроль подразумевает, что человек принимает для себя определённый свод правил и неукоснительно их придерживается, превозмогая лень и прочие слабости.

Термин «дисциплина» образован от латинского слова disciplina, которое можно перевести как «строгость» или «сдержанность». Также в римской мифологии есть богиня Дисциплина, олицетворяющая данное понятие.

Дисциплина – это показатель того, что деятельностью человека управляют его воля и разум, а не первобытные инстинкты и желания. В современном мире она является важнейшим инструментом для саморазвития, поскольку именно она эффективнее всего помогает избавляться от вредных привычек и приобретать полезные, ставить цели и добиваться результатов, составлять планы и придерживаться их.

В чём важность дисциплины?

Очевидно, что дисциплина является ценным помощником в любом деле. Дисциплинированный человек способен добиться успеха во всех сферах своей жизни: построить карьеру, обрести высокий социальный статус, выстроить счастливые семейные отношения. Он способен добиться всего, чего пожелает, поскольку всегда расходует имеющиеся ресурсы с умом, избегает вредных привычек и не тратит время на чепуху, но всегда находит время для важных дел и полезных привычек.

Недисциплинированные люди часто оправдывают свою модель поведения тем, что дисциплина якобы «сковывает человека и отбирает его свободу». Но в действительности она ничего не отбирает, а наоборот, делает человека свободным, поскольку он всегда успевает сделать больше дел за меньшее время. Да и вообще, сложно назвать свободным человека, который не способен добиваться поставленных целей из-за своей недисциплинированности, вследствие чего вынужден во всём себя ограничивать.

В дисциплинированном человеке ощущается его надёжность. Даже если никто прямо об этом не говорит, окружающие больше доверяют такому человеку. Дисциплинированность замечают друзья, приятели, коллеги, начальство и другие люди, с которыми он общается. Даже в романтических отношениях дисциплинированный партнёр воспринимается как более надёжный, а значит, предпочтительный в качестве будущего супруга.

Дисциплина позволяет направлять весь свой потенциал на достижение важных целей, не отвлекаясь и не теряя времени на мимолётные слабости, желания, страхи, сомнения или плохое настроение. Также она помогает эффективно решать внутренние противоречия. К примеру, если недисциплинированный человек хочет бросить курить, его сразу же начинают одолевать сомнения: «Как я буду справляться со стрессом? А как пить кофе без сигаретки?». Дисциплинированный же сразу отбрасывает сомнения, прекрасно понимая, что некурящие люди обходятся без сигарет в любых ситуациях.

Отличие дисциплины от мотивации

Мотивация – это также эффективный инструмент для достижения целей. В некоторых ситуациях она позволяет человеку найти в себе скрытые резервы, получив гигантское количество психоэмоциональной энергии, необходимой для завершения сложного дела. Но нужен действительно значимый мотив, вызывающий сильные переживания и заставляющий человека чувствовать, что он «способен горы свернуть». Увы, такие мощные переживания обычно являются «одноразовыми».

Дисциплина, в отличие от мотивации, действует постоянно. Она не даёт таких мощных всплесков энергии, зато позволяет человеку эффективно использовать большую часть времени и прочих ресурсов. Её можно сравнить с постоянно работающим мощным двигателем. Мотивация же больше напоминает нажатие на педаль газа, позволяющее ненадолго повысить мощность двигателя, заставляя его работать на пределе.

Дисциплина и мотивация не являются взаимоисключающими понятиями. Дисциплинированный человек может получать все преимущества от временного прилива сил, вызванного мотивацией.

Мотивация эффективна там, где можно получить результат «здесь и сейчас». Но рано или поздно она заканчивается, и если путь к цели оказывается длинным, мотивированный человек может быстро сдаться. Дисциплинированный же продолжит уверенно продвигаться к намеченной цели. Кроме того, мотивированные люди склонны к эмоциональному выгоранию, поскольку не чувствуют, что работают «на износ». Дисциплина помогает расходовать энергию грамотно, поэтому и шансы выгореть значительно ниже.

Люди, которым довелось добиться значительных результатов под влиянием мотивации, часто хотят повторить этот опыт. Но дело не в том, что им понравилось чувствовать себя эффективными. Мотивация приятна сама по себе, потому что ощущается как лёгкий путь к успеху. А инстинктивный выбор самого лёгкого пути заложен в нашей природе. Именно поэтому многим людям нравится смотреть мотивационные видео, которые обещают им, что стоит лишь немного постараться, и всё получится само собой.

Дисциплина не может возникнуть после прослушивания мотивирующего подкаста или просмотра видеоролика. Над её развитием нужно работать, прикладывая значительные усилия. Но результат того стоит.

Что мешает дисциплине?

Эволюция нашего вида происходила не в тех условиях, в которых мы живём сегодня. Для того чтобы особь могла выжить и произвести потомство, её организм должен был крайне экономно расходовать энергию. В этом кроется основная причина лени и недисциплинированности – наш мозг при каждом удобном случае старается сэкономить немного энергии. А дофаминовая система поощрения приучает нас к «бережливости», коварно награждая небольшими порциями дофамина за лень и отдых.

Этот природный механизм – основной враг дисциплины, которая, в свою очередь, является единственным эффективным средством борьбы с ним. Мотивация же позволяет лишь ненадолго обмануть его. Если мозг верит, что определённая работа быстро принесёт ценные плоды, он просто отключает режим экономии, позволяя нам потратить большое количество энергии. Но в следующий раз обмануть его, заставив поверить в ценность результата, будет гораздо сложнее. Это ещё раз подтверждает, что дисциплина важнее мотивации.

Как стать дисциплинированным?

Существует много приёмов, позволяющих повысить дисциплинированность. Мы рассмотрим 5 наиболее эффективных. При этом важно понимать, что работать придётся во всех направлениях сразу. Нельзя стать дисциплинированным в учёбе или работе, ничего не поменяв в быту и личной жизни. Поэтому, принципы, которые мы рассмотрим далее, следует распространять на все сферы своей жизни.

1. Постановка целей и планирование

Невозможно уверенно двигаться к цели, если её нет или она недостаточно чётко сформулирована. В таком случае работа превращается в напрасную трату времени, и никакая дисциплина тут не поможет. Наличие чёткой и понятной цели необходимо как для того, чтобы эффективно планировать свои действия, так и для того, чтобы в нашем сознании присутствовало чёткое представление, к какому результату мы стремимся. Важно, чтобы цель была понятной, чётко сформулированной, измеримой и достижимой.

Планирование имеет непосредственное отношение к постановке целей, поскольку позволяет разбить большую задачу на небольшие, хорошо конкретизированные и простые в выполнении подзадачи с понятным результатом. Наличие плана действий обеспечивает отчётливое понимание того, чем нужно заниматься дальше, и это позволит действовать значительно эффективнее. А в качестве приятного бонуса можно получить мотивацию, которую даёт каждый успешно выполненный пункт плана.

2. Правила и ограничения

Важнейший признак дисциплины – наличие правил и ограничений, которые человек неукоснительно соблюдает. Если он начинает их нарушать, не имея для этого уважительных причин, это означает, что его инстинкты и примитивные желания взяли верх над его разумом и волей.

Дисциплинированный человек всегда контролирует свои желания и не позволяет им контролировать себя. Это не означает, что он не балует себя какими-то примитивными удовольствиями вроде просмотра любимого сериала. Просто он занимается подобными развлечениями в отведённое время и только после того, как справится с важными задачами.

3. Формирование привычек

Нельзя недооценивать дисциплинирующую силу полезных привычек, поэтому важно постоянно работать над ними. Сформировать привычку несложно – достаточно ежедневно повторять целевое действие. Часто можно услышать, что для формирования положительной привычки достаточно 21 дня. Некоторые авторы утверждают, что требуется порядка 40 дней. Так или иначе, системное повторение позволяет всего за несколько недель выработать привычку, которая будет полезной сама по себе, да ещё и поспособствует укреплению дисциплины.

4. Соблюдение распорядка и режима

Дисциплинированные люди соблюдают распорядок во всём. Они спят, едят, работают, отдыхают и занимаются спортом в соответствии с графиком, которого придерживаются постоянно, никогда не нарушая и не делая исключений. Соблюдение режима дня – это не только признак дисциплины, но и важное условие её формирования и укрепления. Кроме того, оно способствует улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

5. Вознаграждение за результат

Дофаминовая система поощрения – примитивный, но мощный механизм, управляющий нашей мотивацией и способствующий вырабатыванию привычек. Для того чтобы она срабатывала правильно, нам важно чувствовать удовлетворение после каждой выполненной задачи. И небольшие приятные бонусы этому отлично способствуют. При этом важно получать их сразу же, а не откладывать на потом.

К примеру, можно пообещать себе после завершения проекта купить желанную вещь или устроить небольшую вечеринку с приятелями. Очень важно выполнить это обещание сразу же после завершения работы. Иначе мозг решит, что силы были потрачены зря, и в следующий раз приступить к подобному проекту будет тяжело из-за прокрастинации, лени и прочих форм саботажа со стороны неудовлетворённого мозга.

Заключение

У каждого из нас есть определённые задачи, которые нам нужно решать, чтобы добиваться успеха. При этом мы часто действуем нерационально, позволяя себе расслабляться, отдыхать и впадать в прокрастинацию до того, как важная работа будет выполнена. Это говорит о нехватке дисциплины – той самой движущей силы, которая присутствует у всех успешных людей. К счастью, даже слабо дисциплинированный человек может развить у себя эту полезную «сверхспособность», а помогут в этом советы, которые мы рассмотрели выше.