Осознанность: что это в психологии, примеры, как развить осознанность

Релакс

Приветствую Вас, друзья

Большинство людей в современном мире живёт очень быстрой жизнью, насыщенной множеством мелких и крупных событий. Они считают себя очень эффективным, ведь успевают сделать за день так много дел. Но со стороны эта эффективность часто похожа на суету. Такой человек словно спешит поскорее завершить очередной день, забивая его условно полезными делами, но не уделяя внимания тому, чтобы он был насыщен яркими впечатлениями и эмоциями.

Осознанность представляет собой состояние, полностью противоположное описанному. В нём мы уделяем внимание всем своим переживаниям, максимально отчетливо понимая, что с нами происходит в текущий момент. Осознанность помогает отделять важное от неважного, жить полной и насыщенной жизнью, будучи очень эффективным, но избегая при этом бессмысленной суеты.

Что такое осознанность?

Осознанность – это понятие в психологии, обозначающее состояние, в котором человек фокусируется на чувствах и переживаниях, испытываемых им в данный момент. Это состояние исключает тревогу о будущем или переживания о прошлом, поскольку все мысли сосредоточены на текущем моменте. При этом значительно возрастает внимательность, которая может быть направлена как на внутренние ощущения, так и на более детальное восприятие внешних событий.

Если сформулировать простыми словами, осознанность – это способность находиться в текущем моменте вместо того, чтобы «витать в облаках», обдумывая старые ошибки, строя планы на будущее или предаваясь пустым мечтаниям. Она позволяет максимально насытить свою жизнь смыслом, оживить её постоянно поступающими эмоциями, научиться лучше понимать окружающих и самого себя.

Примеры проявления осознанности

Даже человек, плохо представляющий, что такое осознанность, иногда пребывает в этом состоянии. Он вдруг начинает испытывать гораздо больше ярких эмоций, чем обычно, наслаждаться вкусом и ароматом первой утренней чашки кофе, вслушиваться в пение птиц, любоваться красотой природы, обращать внимание на всё, что происходит вокруг. Увы, обычно это состояние быстро проходит, но впечатления после него сохраняются надолго.

В повседневной жизни можно отметить следующие примеры проявления осознанности:

  • способность сосредоточенно работать над одним делом, понимать степень его важности и не переключаться на другие дела, пока оно не будет завершено;
  • умение чувствовать и понимать своё тело, определять его состояние и потребности;
  • контроль своих эмоций, умение идентифицировать их и управлять ими по мере необходимости;
  • осознание себя уникальной личностью в обществе, состоящем из других уникальных и неповторимых людей;
  • адекватная реакция на любую критику и несогласие.

Многим людям свойственна убеждённость, что они всегда и во всём правы. При этом всех, кто с ними не согласен, они считают либо глупцами, либо людьми с нарушениями вкуса, морали или нравственности. Осознанность полностью исключает такое восприятие окружающих. Она подразумевает уважительное отношение к чужой точке зрения и предрасположенность к конструктивному диалогу.

Почему осознанность так важна?

Важнейшее преимущество, которое даёт осознанность – это возможность жить полной жизнью, получая максимальную эмоциональную отдачу от всех событий и собственных действий. Вместо того, чтобы жить «на автомате», человек в каждую секунду отчётливо понимает, что с ним сейчас происходит и для чего ему это нужно. Это позволяет ему определять, какие вещи являются для него важными, а какие – лишними, чтобы максимально эффективно распоряжаться своим временем.

Осознанность помогает выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Осознанный человек хорошо понимает и контролирует свои эмоции, благодаря чему даже в споре ведёт себя очень адекватно и спокойно, никогда и никого не критикует, не источает негатив. Кроме того, осознанность помогает хорошо чувствовать свои и чужие личные границы, благодаря чему такой человек обычно поддерживает хорошие отношения со всеми окружающими, быстро продвигается по карьерной лестнице, находит хороших друзей и не наживает врагов.

Как развить осознанность?

Для начала нужно вспомнить пословицу «Движение – всё, конечная цель – ничто!». По сути, эту фразу можно считать девизом осознанной личности. Каждый день нужно проживать не ради цели, а ради самого процесса приближения к ней. Чтобы научиться так жить, нужно выработать у себя несколько несложных привычек:

  1. Придавайте значение окружающим вас мелочам. Обращайте внимание на всё, что окружает вас в течение дня: небо, облака, деревья, обжигающие лучи солнца, приятно покалывающие кожу брызги фонтана, пение птиц, общение с близкими людьми, их эмоции, особые жесты и манера речи.
  2. Контролируйте свои мысли и эмоции. Если думаете о чём-то, старайтесь всегда понимать, почему вы об этом думаете и для чего. Если что-то чувствуете, идентифицируйте эти эмоции и определяйте их причину (это полезно также для развития эмоционального интеллекта). Сразу пресекайте бессмысленные мысли и эмоции вроде обиды на мир и ощущения глобальной несправедливости.
  3. Старайтесь не отвлекаться. Низкая осознанность – одна из главных причин рассеянности и отвлечения. Если человек не придаёт достаточного значения текущему моменту, он пытается чем-то занять себя и свои мысли. Иногда он может отвлекаться даже от важного дела, впадая в непродуктивную прокрастинацию и теряя время. Не нужно искать «заполнители» времени. Старайтесь придавать максимум значения тому делу, которым вы заняты прямо сейчас, даже если это просто ужин в тишине.
  4. Принимайте себя. Неприятие каких-то своих особенностей также мешает осознанности. Человек может винить себя за низкую продуктивность, недостаточную квалификацию, слабое физическое здоровье, плохо развитые коммуникативные навыки или недостатки внешности. Чтобы повысить свою осознанность, необходимо принять себя вместе со всеми недостатками, позволив себе быть неидеальным.

Заключение

Многие люди живут мечтами и планами на будущее, но при этом не ценят важность текущего момента. Такой подход нельзя назвать конструктивным, ведь и через год, и через десять лет у каждого из нас будут какие-то планы и цели, но вряд ли кто-то хотел бы прожить всю жизнь в ожидании пенсии. Осознанность – это способность жить сегодняшним днём, наслаждаться каждым моментом и получать максимум эмоций от всех событий и собственных действий. Осознанный человек может сказать, что живёт полноценной жизнью, а не ждёт снова и снова, когда же закончится очередной день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: