Все люди реагируют на неудачи по-разному. Повсеместно встречаются пессимисты, которые расстраиваются, сокрушаясь, как много испытаний сваливается на их голову. Но есть и оптимисты, которые спокойно воспринимают неудачи, реагируя на них с юмором или принимая нейтрально. Такую реакцию демонстрируют люди, которым свойственно позитивное мышление. И сегодня мы разберём, что оно собой представляет, какие преимущества даёт и как его развить.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление – это особое отношение к жизни, при котором человек старается положительно воспринимать все события. Даже на неудачи он реагирует рационально, принимая их как ценный опыт. Благодаря этому он всегда настроен оптимистично, что повышает его мотивацию и позволяет более успешно справляться с жизненными испытаниями. Далеко не все люди склонны мыслить позитивно. Но каждый может развить в себе эту привычку, и позже мы разберём, как это сделать.
Ключевой особенностью людей с позитивным мышлением является то, что они не останавливаются, столкнувшись с неудачей. Они продолжают попытки, пока не добьются поставленной цели.
Многим кажется, что позитивное мышление – это надуманная концепция, не имеющая практического смысла и не дающая реальных результатов. Но научные исследования показывают, что оптимистичное восприятие действительности существенно влияет на качество жизни. Люди, которым оно свойственно, работают более эффективно, лучше справляться с различными проблемами, крайне редко страдают от депрессии и даже болеют значительно реже, чем те, кто болезненно реагирует на неудачи.
Плюсы позитивного мышления
Прежде чем перейти к развитию позитивного мышления, стоит рассмотреть его преимущества, чтобы понять, насколько это важно. В качестве наиболее значимых можно назвать такие плюсы как:
- Счастье. Позитивно настроенный человек всегда доволен жизнью и внешними обстоятельствами, какими бы они ни были. А значит, можно утверждать, что он более счастлив, чем тот, кто склонен воспринимать всё негативно. К слову, полезно понимать, что счастье – это внутреннее состояние, а не внешнее. А значит, будем ли мы счастливыми, зависит только от нас.
- Продуктивность. Позитивное мышление – это мощный источник мотивации, помогающий человеку эффективно работать над достижением поставленных целей. Всё просто: если вы верите в успех, то вы охотнее будете прикладывать усилия для его достижения. А значит, вы всегда будете на шаг впереди тех, кому свойственно негативное мышление.
- Здоровье. Не нужно забывать и про такой фактор как психосоматика. Если человек постоянно пребывает в плохом настроении, у него вполне могут развиваться психосоматические расстройства. Кроме того, позитивные люди обычно больше внимания уделяют спорту, здоровому образу жизни, хорошему отдыху и прочим вещам, положительно сказывающимся на здоровье.
- Привлекательность. Позитивные люди нравятся всем. Они выглядят счастливыми, здоровыми и успешными, никогда не жалуются на проблемы и не ищут, кого бы обвинить в собственных ошибках. Поэтому к ним все тянутся и хотят идти по жизни рядом с ними.
Подытоживая вышесказанное, можно добавить, что позитивно настроенный человек успешен во всех сферах своей жизни. Он продуктивен в работе, здоров и привлекателен, счастлив в личной жизни. Друзья ценят его и любят проводить с ним время, а остальные знакомые считают его сильной личностью и относятся к нему с уважением.
Почему трудно мыслить позитивно?
Одна из главных проблем заключается в том, что большинство людей обучается мыслить негативно в раннем детстве. Каждый маленький ребёнок знает, что если начать плакать и капризничать, то появятся взрослые, которые помогут решить проблему. Если же взрослые ничего не знают, то и на помощь никто не придёт. Таким образом, для маленького ребёнка ярко выраженное недовольство жизнью – успешная модель поведения, приводящая к быстрому решению любых проблем.
Когда ребёнок становится старше, родители начинают отучать его от капризного поведения. Однако понимание того, что жалоба – это простой способ попросить о помощи, не озвучивая просьбу прямо, сохраняется на бессознательном уровне. Поэтому большинство людей, столкнувшись с неудачей, сразу реагирует на неё негативно. Они настраиваются внутренне, что с ними произошло что-то плохое и ужасно несправедливое. И если рядом кто-то есть, они обязательно жалуются ему на это.
Если же человек пытается позитивно реагировать на неприятность, ему приходится сразу признавать, что он должен справиться с ней сам. Действительно, зачем кто-то станет помогать тому, у кого и так всё хорошо? Поэтому научиться мыслить позитивно не так уж просто. И все же сделать это важно, ведь негативное мышление – это одна из составляющих инфантильности, а значит, взрослому человеку оно не к лицу.
Как настроить себя на позитивное мышление: 10 советов
Даже человек, склонный к пессимизму, способен воспитать в себе позитивное отношение к миру. Это доказали учёные из университета Северной Каролины в рамках исследования, опубликованного в ежемесячнике «Журнал личной и социальной психологии» в 2008 году. И они же предложили 10 эффективных методов, позволяющих сделать это:
1. Учитесь находить позитивные стороны
Данное упражнение заключается в том, чтобы находить какие-то положительные моменты в событиях, воспринимаемых заведомо негативно. Это что-то вроде мозгового штурма. Нужно придумать 5 позитивных моментов, и не страшно, если они будут звучать несерьёзно. Главное – научиться находить их быстро в любом событии.
Чтобы легче было понять, как в негативном событии можно увидеть позитив, давайте вспомним, как школьники воспринимают пропуск занятий из-за болезни. Они видят в этом следующие плюсы:
- можно провести несколько дней дома;
- можно хорошо выспаться;
- родители не нагружают домашними делами;
- можно смотреть мультфильмы и заниматься чем угодно;
- не приходится собирать рюкзак и готовиться к занятиям.
Конечно, с точки зрения взрослого и ответственного человека, это всё звучит несерьёзно. Но смысл этого упражнения именно в том, чтобы учиться находить эти плюсы. Со временем делать это будет гораздо проще, при этом многие придуманные плюсы будут вполне реальными. Кроме того, данное упражнение помогает развивать критическое мышление, избавляясь от склонности делить всё на «чёрное и белое».
2. Начинайте утро с позитива
Утро задаёт настроение на весь день, и наиболее важны первые минуты после пробуждения. Не зря про человека, пребывающего в плохом расположении духа, говорят, что он «встал не с той ноги». Поэтому с утра полезно практиковать аффирмации, настраивая себя на позитив и добавляя себе уверенности в том, что сегодняшний день будет очень хорошим и продуктивным. Для этого достаточно стать перед зеркалом, улыбнуться себе и сказать: «Сегодня у меня получится всё!». И не нужно бояться выглядеть глупо перед собой или перед семьёй, ведь это просто фраза для улучшения настроения.
3. В конце дня записывайте позитивные события
Это может быть что-то малозначительное. Какая-то небольшая, но радующая покупка, встреча с другом, приятный телефонный разговор, поход в кино и множество других радующих событий. Не нужно писать долгий перечень. Если день выдался насыщенным, достаточно записать 5 самых главных приятных событий. После этого нужно понять, какие именно действия и решения привели к каждому из них.
На Западе люди, уделяющие время самоактуализации, ведут специальный дневник TIL – Today I Learned. На русский язык это можно перевести как «Сегодня я узнал/выучил». Как следует из названия, в этот дневник ежедневно записываются новоприобретённые знания и навыки. Данный процесс позволяет повысить мотивацию к учёбе и, конечно же, тоже способствует развитию позитивного мышления.
4. Улыбайтесь
Можно ли сказать, что если человек улыбается специально, то его улыбка не является искренней? Конечно, можно, если это лицемер, изображающий дружелюбие. Но у большинства людей настроение сразу же улучшается, и даже натянутая улыбка становится искренней. Американский психолог Эми Кадди утверждает, что жесты и мимика оказывают огромное влияние на личность и, в частности, играют роль в развитии позитивного мышления.
5. Не накапливайте негативные эмоции
Если человек не признаётся себе, что испытывает злость, ревность, зависть, обиду или другие негативные эмоции, они накапливаются и могут приводить к проблемам с психикой. Поэтому необходимо давать им выход. Можно, к примеру, взять лист бумаги и написать на нём: «Да, я злюсь на этого человека! Злюсь, потому что он повёл себя некорректно и заслуживает этого!».
Можно указать имя и какие-то конкретные дела, которыми этот человек заслужил злости. Убедившись, что всё перечислено и не осталось никаких невысказанных обид, бумажку следует порвать на мелкие клочья, выплеснув таким образом негативное чувство.
6. Не держитесь за прошлое
У любого из нас найдётся несколько неприятных историй из прошлого, которые иногда всплывают в памяти и заставляют снова переживать связанные с ними негативные эмоции. Эта бессмысленная руминация не приносит никакой пользы, поэтому с ней нужно бороться. Прошлое должно остаться в прошлом, и нет смысла тащить за собой тяжёлый, неприятный и абсолютно ненужный груз.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Так просто отказаться от этих мыслей нельзя. Но всякий раз, когда они возвращаются, нужно напоминать себе, что нет смысла обдумывать прошлое, а гораздо полезнее думать о настоящем и о будущем. Можно визуализировать мешающие воспоминания в виде какого-то целостного образа, а потом представлять, как он разрушается, сгорает или истлевает и распыляется.
7. Совершайте бескорыстные добрые поступки
Есть множество способов сделать мир лучше, уделив этому немного своего времени. Заниматься такими делами важно, и не менее важно, чтобы это было бескорыстно – это здорово повышает настроение, создаёт лёгкость на душе. Совершая доброе дело, человек чувствует удовлетворение, поскольку одна из экзистенциальных потребностей, заложенных в нашей природе, заключается в том, чтобы приносить пользу другим.
8. Ограждайте себя от негативных новостей
Каждый человек регулярно получает негатив из тех источников, которые ему, по сути, совершенно не нужны. Не обязательно читать светские хроники и криминальные сводки, смотреть новостные сюжеты и просматривать интернет в поиске новых скандальных событий. Всё это можно полностью исключить из своей жизни, и от этого она станет только лучше.
9. Практикуйте аффирмации
Аффирмации – это методика развития позитивного мышления, применяемая в психотерапии. По сути, это просто повторение специальных фраз, которые настраивают человека на позитив. Это могут быть такие фразы как:
- «Мне везёт в делах. Я прекрасно справляюсь со всеми задачами.»;
- «Я – лучший сотрудник в нашем офисе!»;
- «Сегодня будет прекрасный день!».
Поначалу данная методика многим кажется странной и бессмысленной. Однако люди, начавшие её использовать, со временем замечают, что эти фразы действительно настраивают их на позитив и мотивируют активно действовать для того, чтобы все аффирмации сбылись.
10. Окружайте себя позитивными людьми
Каждый из нас влияет на окружающих и подвергается влиянию с их стороны, часто не придавая этому значения. Жизнерадостный человек буквально заражает положительными эмоциями. В то же время угрюмый и вечно недовольный индивид может оказаться настоящим энергетическим вампиром, способным испортить не только настроение, но и самочувствие.
Всем известно, что человек – социальное существо, нуждающееся в том, чтобы рядом всегда находились другие люди. Но не менее важно, чтобы они были позитивными и оптимистичными. Общаясь с жизнерадостными людьми, мы незаметно для себя подстраиваемся под них, наполняясь положительными эмоциями и жизненной энергией.
Заключение
Каждый человек сам решает, как ему видеть мир и как воспринимать события, происходящие в его жизни. Критиковать, обижаться и возмущаться легко. Поэтому большинство людей выбирает именно эту модель поведения. А вот для того, чтобы всегда воспринимать окружающий мир позитивно, нужно прикладывать усилия. Но именно такой подход предпочитают успешные люди, которые стараются во всём видеть новые возможности, вместо того чтобы просто опускать руки и сетовать на несправедливость.
