«Принятие»: что это в психологии, виды, 3 шага к принятию

Релакс

На качество нашей жизни влияют многие факторы, но наибольшее влияние оказывает то, как мы воспринимаем обстоятельства в которых живём. Очень важно уметь легко принимать негативные моменты и ценить позитивные. К сожалению, далеко не всем это даётся легко, поэтому наша сегодняшняя тема – принятие. Мы поговорим о том, что оно собой представляет и как может улучшить нашу жизнь, а также выясним, как развить этот ценный навык.

Что такое принятие?

С точки зрения психологии, принятие – это признание человек всех аспектов действительности такими, какие они есть. Это подразумевает, что он признаёт своё тело, темперамент, характер, физическую форму, здоровье, способности и ограничения. Помимо самого субъекта, принятие может относиться к условиям его жизни, родственникам, друзьям и другим окружающим людям. Принятие – это способность видеть себя или другой принимаемый объект целиком, со всеми «хорошими» и «плохими» сторонами.

Принятие является залогом высокого качества жизни и душевного здоровья, поэтому каждый человек должен стремиться к нему. По сути, оно заключается в понимании того, что всё, что когда-либо происходило в вашей жизни, вам нужно. Все эти события давали вам опыт и выковывали ваш характер, делая вас тем, кем вы являетесь сегодня. Это не значит, что нужно покорно смиряться с каждой несправедливостью и подчиняться обстоятельствам. Это значит, что нужно принимать всё, что уже свершилось и как-то повлияло на обстоятельства вашей жизни.

Принятие подразумевает более осознанное восприятие жизни. Получив этот ценный навык, человек буквально избавляется от мешавших ему шор, которые были сформированы навязанными стереотипами. Он получает способность мыслить более ясно, видеть причинно-следственные связи, понимать причины разных событий, предсказывать последствия собственных поступков и решений.

Какие виды принятия бывают?

Человеку свойственно строить иллюзии и воспринимать мир через призму своих убеждений и ожиданий. Поэтому большинство людей чем-то недовольны. Их не устраивает собственный социальный статус, здоровье, фигура, темперамент, характер и прочие особенности. Многих не устраивает поведение близких. Кроме того, большинство людей недовольно материальным положением и прочими обстоятельствами своей жизни. Соответственно, есть три вида принятия, направленных на эти аспекты.

1. Принятие себя

Объясняя, что такое принятие, обычно в первую очередь говорят об умении принимать себя. Человек может быть недоволен своим слабым здоровьем, физической формой или фигурой. Многие считают, что все их проблемы объясняются нехваткой силы воли или слабым характером, злятся на себя, но ничего не могут поделать.

Но научившись принимать себя таким, как есть, можно избавиться от лишних переживаний, и тогда эти проблемы будут гораздо меньше отравлять жизнь. Принятие себя – это принятие всех своих достоинств и недостатков, сильных и слабых сторон, удач и неудач, мудрых решений и ошибок. Всё это должно быть у гармоничной личности, поэтому не нужно корить и отвергать себя из-за своего несовершенства.

2. Принятие других людей

Сложно найти человека, которого всё устраивало бы в поведении окружающих. Большинству из нас сложно принимать даже близких людей, поскольку мы считаем, что некоторыми своими действиями они причиняют нам боль. И даже понимая, что они делают это не специально, мы всё равно ожидаем, что они не будут так поступать.

Сильнее всего данная проблема проявляется в отношениях родителей и детей. Это начинается, когда маленький ребёнок обижается на маму, если она ему чего-то не покупает. Реальных причин он не понимает, поэтому считает, что ему специально отказывают в столь желанной покупке. Потом он взрослеет, и уже родителям становится тяжело принимать его поступки и решения.

Принятие окружающих начинается с понимания того, что у них нет цели причинять вам боль. Они делают то, что хотят или считают правильным для себя. И если вам их действия неприятны, скорее всего, проблема в вас. Это вы не даёте им свободу действовать, как им хочется, а ждёте, что они во всём и всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Просто прекратите винить людей за их выбор и примите их такими, какие они есть.

3. Принятие обстоятельств

Наша жизнь не всегда складывается так, как нам того хотелось бы. И многие люди отказываются принимать это, сетуя на несправедливость. При этом они не замечают, что те, кому «постоянно везёт», на самом деле прикладывают к этому везению значительные усилия. Принятие обстоятельств подразумевает согласие с тем, что определённые вещи в нашей жизни могут не соответствовать нашим ожиданиям.

Важно понимать, что обстоятельства, которые одному кажутся несправедливостью, были бы весьма желанными для другого. Поэтому одним из лучших способов принятия обстоятельств является ведение дневника благодарности. У всех свои критерии восприятия, и вместо того, чтобы сетовать на несправедливость, нужно искать способ улучшить свою жизнь с учётом имеющихся возможностей.

Почему так важно уметь принимать?

Отказываясь принимать себя, поведение близких или определённые обстоятельства, человек находится в состоянии перманентного внутреннего конфликта. На сопротивление принятию тратится много энергии, поскольку он постоянно прокручивает в голове неприятные мысли, снова и снова переживая из-за мнимой несправедливости. Этим он разрушается себя не только на психоэмоциональном уровне, но и на физическом (за счёт психосоматических процессов).

Важно также уяснить, что непринятие не снижает вероятность возникновения новых неприятных ситуаций и разочарований. Они в любом случае бывают у всех. Но легче всего с ними справляются именно те, кто умеет принимать. И не так важны сами события, как реакция на них. Человек, отказывающийся принимать, не способен жить в гармонии с собой. Тот же, кто спокойно их принимает, получает гораздо больше контроля над своей жизнью и может спокойно двигаться дальше.

Как научиться принимать?

Принятие – это ценное умение, которое должен развивать каждый, кто хочет стать гармоничной личностью. Никому оно не дано от природы, в чём можно убедиться, обратив внимание на поведение детей. При этом многие взрослые, благодаря своему опыту, способны легко принимать действительность такой, как она есть. Если у вас это не получается, попробуйте стратегию из трёх шагов, которую рекомендуют применять психологи.

Шаг 1. Согласитесь, что событие уже свершилось

Речь идёт не о смирении и не о подчинении обстоятельствам. Нужно просто признать, что событие, которое уже произошло, отменить не получится. Многим людям это даётся тяжело, и они подолгу обдумывают ту ситуацию, представляя альтернативные сценарии развития событий. Это не только бессмысленно, но и болезненно.

Соглашаясь, человек оставляет неприятную ситуацию в прошлом. Это даёт ему возможность вернуться в настоящее и начать эффективно работать для того, чтобы минимизировать ущерб или даже полностью исправить последствия неприятной ситуации. Именно в этот момент он видит картину максимально полно и отчётливо, благодаря чему может найти сразу несколько решений для возникших проблем.

Шаг 2. Определите причину произошедшего

Мы часто укоряем себя за свои ошибки, даже не пытаясь осмыслить, почему мы поступили именно так, а не иначе. Подумайте, почему произошла эта ситуация. Какие ваши действия подготовили обстоятельства. Какие цели вы преследовали, когда совершили ошибку. Понимали ли вы, к чему могут привести эти действия.

И обязательно извлекайте уроки из подобных событий. Это позволит взглянуть на случившуюся неприятность как на ценный опыт, благодаря которому в будущем можно будет избегать подобных ошибок.

Шаг 3. Примите решение двигаться дальше, не оглядываясь

Поняв причину и оставив событие в прошлом, следует сказать себе: «Теперь я знаю, как не допустить подобных ошибок в будущем, а значит, могу более уверенно двигаться вперёд». Осознайте, что будущее начинается именно сейчас. Поэтому нужно отталкиваться от тех обстоятельств, которые имеются в данный момент, и строить будущее, не застревая в прошлом даже на уровне мыслей и эмоций.

Заключение

Принятие – это способ объективно взглянуть на себя и свою жизнь, отказавшись от иллюзий и нелепых оправданий. Это состояние спокойствия, позволяющее принимать хорошо обдуманные решения, адекватно реагируя на имеющиеся обстоятельства.

Принятие практически всегда сопутствует осознанности – состоянию, в котором человек максимально полно проживает каждый день своей жизни, не отвлекаясь на неконструктивные переживания о пошлом и мечты о будущем. А для того, кто привык переживать из-за каждой ошибки, принятие – это ещё и путь к счастливой жизни, наполненной приятными эмоциями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: